Болката при въртене на главата може да се усеща като стягане, блокаж, остро пробождане, дърпане към рамото или напрежение в основата на черепа. Често се появява при поглеждане назад, шофиране, обръщане в леглото, работа на компютър или след събуждане.
Причината може да бъде мускулно напрежение, ограничена подвижност в шийните стави, претоварване, раздразнение след рязко движение, стойка с изнесена глава напред или комбинация от проблеми във врата, раменете и горната част на гърба.
Кога болката се появява най-често
- При завъртане на главата наляво или надясно
- При шофиране и поглеждане назад
- След сън в неудобна позиция
- След продължителна работа пред компютър
- При стрес и стягане на раменете
- След тренировка или рязко движение
Възможни причини
Мускулно напрежение
Напрегнатите мускули около врата и раменете могат да ограничат въртенето и да предизвикат болка при движение. Това често се среща при продължително седене, стрес, работа в една позиция и липса на редовни паузи.
Ограничена подвижност
Шийните стави и горната част на гърба трябва да работят заедно. Ако гръдният отдел е скован, вратът често компенсира и се претоварва.
Дразнене след рязко движение
Понякога болката започва след внезапно завъртане, неудобно спане или резки движения. В такива случаи тялото може да реагира със защитно стягане и ограничение в движението.
Нервно дразнене
Ако болката слиза към ръката, има изтръпване, мравучкане или слабост, може да има нервно дразнене. В такъв случай е нужна по-внимателна оценка.
Какво можете да направите в началото
- Избягвайте резки завъртания
- Движете врата в малък и контролиран безболезнен обем
- Правете кратки паузи от седене
- Раздвижвайте раменете и горната част на гърба
- Не насилвайте болезнената страна
Леки упражнения
1. Малки ротации
Завъртете главата леко към болезнената страна само до първото усещане за опъване. Върнете в средата. Повторете 6–8 пъти, без да увеличавате болката.
2. Прибиране на брадичката
Приберете брадичката леко назад, без да навеждате главата надолу. Задръжте за 2 секунди и отпуснете. Повторете 8–10 пъти.
3. Отваряне на гръдния отдел
Седнете на стол, поставете ръце върху гърдите и завъртете горната част на тялото леко наляво и надясно. Целта е да включите гръдния отдел, а не да компенсирате само с врата.
4. Събиране на лопатките
Съберете лопатките леко назад и надолу, задръжте за 3 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти.
Изтръпване, мравучкане и напрежение в главата при болки във врата
Много хора описват усещане за „стягане“, „нервно напрежение“ или мравучкане по главата заедно с болки във врата. Най-често това е свързано с напрегнатите мускули в основата на черепа и горната част на раменете – особено след дълго седене, стрес или неудобна поза. Такова напрежение обикновено се засилва към края на деня и намалява след движение, топлина или почивка.
По-рядко изтръпването идва от дразнене на нерв в шията. Тогава то обикновено слиза към рамото, ръката или пръстите, а не остава само на главата.
Внимание: изтръпване на лицето, внезапна слабост, нарушен говор, двойно виждане, силно замайване или внезапно най-силното главоболие в живота не са мускулно напрежение – търсете спешна помощ (тел. 112).
Кога да не чакате
Потърсете лекарска помощ при болка след сериозна травма, силно главоболие, замайване, двойно виждане, проблем с говора, изтръпване, слабост, нестабилност или болка, която рязко се влошава. Това не са симптоми за домашно раздвижване.
Физиотерапия при болка при въртене на главата
В Kphysio Стара Загора се прави оценка на движението на врата, раменете, лопатките и гръдния отдел. Терапията може да включва мануални техники, упражнения за подвижност, контрол на стойката, работа върху мускулното напрежение и насоки за работната позиция.
Целта е да се възстанови нормалното завъртане на главата и да се намали рискът проблемът да се повтаря.
Вижте упражнения за врат при болка и скованост или запазете час за индивидуална оценка.
